✦ 本文摘要：你出門的時候，牠多半正躺著。有人錄過狗自己在家的影片，沒有分離問題（你不在就一直叫、拆家、很慌張）的狗，大部分時間是躺著的，約四成的時間在休息。
錄影裡看得出差別的，只有你準備出門、和門關上後的頭幾分鐘，所以我們覺得出門前後那半小時的安排很重要：散步上廁所、留一件讓牠花點時間做的事、出門前的流程每天都一樣；回家平常地打招呼。
一出門就是一整天、看監視器發現牠在門口叫，也有可以做的事。
想知道牠到底過得好不好，錄一次影，比用想像猜準。
門關上的那一刻，你可能會想：牠會不會一直站在門口等我？會不會整天很寂寞？
上班的時候想到牠，心裡會有一點對不起。
其實你在辦公室想牠的時候，牠多半正躺著休息。
狗自己在家，大部分時間是躺著的、是休息狀態
想知道狗在家做什麼，最直接的方法就是錄下來，或是使用寵物攝影機。
德國的研究團隊錄了幾隻「沒有分離問題」的狗自己在家的樣子，最長錄到 6 小時。結果是：狗大部分時間都是躺著的，約四成的時間在休息，另外約兩成是躺著、但耳朵和眼睛還留意著周圍。幾乎沒有叫。
另外幾篇錄影研究的摘要，寫到的樣子也差不多：沒有分離問題的狗，自己在家多半很安靜。
那錄影裡什麼時候看得出差別？只有你準備出門的時候，和門關上之後的頭 5 分鐘。 再往後，狗的樣子就差不多了。
所以我們的看法是：與其擔心牠一整天怎麼過，你出門前後那半小時怎麼安排，更值得花心思。
（這篇研究錄的狗不多，只有 6 隻，所以當作「大概的樣子」來看就好。）
出門前半小時：做這三件事
一、先散步、上廁所，回來休息一下再出門
出門前帶牠去散步、上廁所，讓牠聞一聞、走一走。英國的動物保護組織 RSPCA 建議，散步回到家之後，過一段時間再出門，不要一進門就馬上走，讓牠先喝水、先躺下來。
二、留一件讓牠花點時間做的事
不一定要是耐咬的東西，重點是留一件可以讓狗狗花一點時間做的事。例如鋪一張嗅聞墊、一條裡面藏了點心的毛巾玩具、塞了食物要舔一陣子的玩具，或是可以慢慢啃的零食。
有一篇研究比較了幾種給狗獨處時用的東西，耐咬的零食是其中效果不錯的一種：獨處頭幾分鐘，狗比較放鬆，也玩得最久（這篇研究只有 20 隻狗、每次獨處 20 分鐘）。
如果牠一看到玩具就知道「你要走了」，開始緊張，那就是另一回事了，可以看看〈狗狗分離焦慮怎麼辦？（下篇）改善與訓練〉。
三、出門前的流程，每天都一樣
出門的時候，短、平靜、每天都一樣就好。重點不是說哪一句話，而是出門前的步驟每天都差不多。
例如：摸一下狗狗、穿襪子、請牠到固定的地方、把玩具給牠，然後出門。每天都照這個順序，就是一個穩定的流程，不一定要說話。
不要每次都不一樣，也不要一出門前就特別激動地抱著牠說很多話。每天一樣的流程，牠比較容易預期接下來會發生什麼。
回家開門的時候：平常地打招呼就好
你回家，牠很開心地迎接你，這很正常，你也可以開心地回應牠。
有一件事要留意：如果看到牠在家裡咬壞了東西、尿在地上，不要罵，也不用特別激動、抱很久地安撫。 有一篇幼犬研究發現，家長回家看到牠做了「不希望牠做的事」時特別激動地安撫，跟狗有分離相關的行為有關聯（研究只看到兩件事一起出現，也可能是狗本來就不安，家長才去安撫）。
平常地打招呼，把東西收好，下次出門前想想看可以怎麼調整，就好。
你回家後牠倒頭就睡，也不用想太多，可以看看〈狗狗一回家就睡覺是不理我嗎？〉。
偶爾錄一次影：比用想像猜準
RSPCA 也建議，每位家長都可以偶爾錄一下狗自己在家的樣子。 原因很簡單：有些狗在你身邊時完全看不出問題，你不在的時候才出現。
用手機或攝影機錄你出門後的半小時就好。你可能會發現：
- 牠在門口待一下，就去睡了
- 牠一直在門口走來走去、叫，過了很久都沒停
前一種，可以放心。後一種，往下看「什麼時候要找人」。
分享一個小故事：
幼犬時期，家長很常誤判狗狗能自己在家多久。我們聽過一個案例：主人覺得自己的狗沒有分離問題，每次出門都會在電梯口偷聽 15 到 20 分鐘，確定沒有叫、沒有特別的反應，才安心離開。
他們想慢慢拉長牠自己在家的時間。覺得沒問題之後，就開始放心把狗留在家、出門吃飯。
有一天吃完飯散步回家，走到社區中庭，遠遠聽到狗叫聲，還想說：「也有人的狗很委屈耶。」越走越近，才發現是自己家的狗。而且他們家住在 11 樓，在中庭就聽得到。
當下心裡閃過超多念頭：「牠一直都這樣叫嗎？」「怎麼可能 11 樓叫到這邊聽得到？」「牠從什麼時候開始叫？」
那時候還沒有那麼流行寵物攝影機，他們才突然發現，事情可能跟自己想的完全不一樣。現在有攝影機可以用，我們覺得非常好：與其在門外猜，不如錄下來看。
〈開學了，狗狗突然開始亂叫、拆家？〉也有寫怎麼看錄到的影片。
自己在家多久算太久？
台灣常聽到的說法是：成犬練習過自己在家之後，大約 4 到 6 小時，有些狗可以到 8 小時，每隻狗能接受的長度不一樣；英國的動物保護組織 RSPCA 則建議成犬不要超過約 4 小時。很多台灣上班族做不到，沒關係，下面有可以補上的做法。
這些都是經驗和建議，我們沒有找到研究能說「超過幾小時就一定不好」。 比起時數，更值得看的是牠在家的樣子，和你出門前後的安排。
一出門就是 9 到 10 小時，可以怎麼做？
很多上班族一出門就是一整天，這不是你不愛牠。可以從這幾件事開始：
一、讓牠能在室內上廁所，不用憋到你回家。 一直憋尿，身體本身就是壓力。教牠在家裡固定的地方上廁所，可以看〈狗狗一直亂尿怎麼辦？三步驟教會定點上廁所〉。
二、多安排幾件事給牠做。 嗅聞玩具、讓牠慢慢舔的玩具、耐咬的零食，可以多準備幾樣輪流用；室內的嗅聞遊戲，可以參考〈下雨、颱風出不了門？在家玩嗅聞遊戲〉。
三、獨處的時間慢慢拉長。 新來的狗，不要一帶回家就讓牠自己待一整天，從短時間開始，讓牠一點一點習慣。
四、找人幫忙。 中午請朋友、家人來陪牠一下、帶牠上廁所，或是找到府的寵物保姆，都是很好的方法。
我們的想法：從不讓牠自己在家，不一定比較好
有些家長很愛狗，走到哪都帶著，盡量不讓牠自己在家。
英國動物福利機構的一份飼主調查發現，平日從來不讓牠獨處的狗，家長回報「自己在家會不安」的比例反而比較高；另一篇研究也看到，疫情封城期間獨處時間減最多的狗，之後再被留下時比較容易出現新的分離問題。
要先說清楚：這些研究都只看到「兩件事一起出現」，不知道誰造成誰。也有可能是狗本來就比較不安，家長才不敢留牠。
不過我們的看法是：讓狗狗處在「有彈性」的狀態最好。
這輩子，很可能沒辦法永遠不讓牠自己待著。你或家人生病、臨時有急事；或是牠生病要住院，醫院不可能 24 小時陪牠，你也不能陪，牠一定會自己待在醫院的籠子裡。
從來沒自己待過的狗，那時候的慌張，會比有經驗的狗大很多。平常就有練習籠內訓練、習慣偶爾自己在家，到了這些時候，牠會比較容易適應。 籠內訓練怎麼開始，可以看〈籠內訓練怎麼做？〉。
所以每天有一點點自己在家的時間，不是虧待牠，是在幫牠準備。
打開監視器，看到牠在門口叫怎麼辦？
很多人第一個反應，是對著攝影機叫牠名字、跟牠說「乖乖等我」。
有沒有用，要看你家的狗：有的狗聽得懂攝影機傳來的聲音，有的完全不理電子的聲音。有些攝影機也可以調整聲音、動作偵測的靈敏度，不用一直被通知嚇到。
攝影機最好用的地方，是幫你看清楚牠焦慮到什麼程度：
- 叫一下、走一走，給零食或玩具之後就能分心、去吃、去休息 → 可以用零食或玩具幫牠分散注意力
- 有東西給牠也吃不下、一直待在門口、怎麼樣都沒辦法休息 → 就需要找訓練師協助了
什麼時候要找獸醫或訓練師？
如果錄影或監視器裡常常看到這些樣子，就不只是「在家等你」了：
- 你出門後一直叫、一直哭，很久都停不下來
- 一直在門口、窗邊走來走去，或抓門、咬門
- 一直喘氣、舔嘴巴、打哈欠（不是因為累）
- 只在你不在的時候亂尿、拆東西
- 有零食、玩具給牠也吃不下、玩不下去（這是我們老師看錄影時常看的一點）
先找獸醫，排除身體不舒服；再找訓練師一起看怎麼調整。想先自己判斷程度，可以看〈狗狗分離焦慮怎麼辦？（上篇）先分辨程度與成因〉。
也想跟你說：狗有這些狀況，不是你造成的。 有些狗天生就比較難一個人待著，早點發現、早點找人一起想辦法，就很好了。
你家狗狗，你出門後都在做什麼？
想有老師陪你和狗狗一起練習，可以看看最近的團體班：https://doglish.tw/events
常見問題
Q1：出門前要不要摸摸牠、跟牠說再見？
可以。重點不是摸不摸、說不說話，而是出門前的流程每天都差不多、短短的、平靜的。不要每次出門都特別激動，也不要有時候抱很久、有時候偷偷溜走。
Q2：牠自己在家一直睡，是不是很無聊、很憂鬱？
不一定。狗本來一天就有很多時間在休息，沒有分離問題的狗，自己在家大部分時間是躺著的。如果牠回家後精神、食慾都正常，散步玩耍也有興趣，通常不用擔心；如果平常也一直沒精神，可以先找獸醫看看。
Q3：要不要再養一隻，讓牠有伴？
不一定有用。有些狗多了一個伴會比較好，有些狗還是只想要你；而且多一隻狗，家裡的安排也會不一樣。先錄影看看牠自己在家的樣子，再決定。
Q4：幼犬可以自己在家多久？
幼犬需要更常上廁所、吃東西，自己在家的時間要短很多，台灣常聽到的說法是不超過 2 小時左右。從幾分鐘開始練，慢慢拉長。
Q5：錄影看到牠一直叫，我是不是不能出門了？
不用一下子改成都不出門。先找獸醫排除身體問題，再找訓練師看看是哪一種狀況、從哪裡開始練。很多狗都可以慢慢進步。
延伸閱讀
參考資料
- Silbermann & Gansloßer 2023：錄影觀察沒有分離問題的狗獨處（Animals；6 隻狗、最長 6 小時；躺著休息中位數約 43%、躺著但警覺約 21%；差異只出現在出門前與門關上後頭 5 分鐘）
- Scaglia et al. 2013：沒有分離問題的狗獨處錄影，看不到長時間的痛苦或焦慮（J Vet Behav；只讀到摘要）
- Rehn & Keeling 2011：狗獨處 30 分鐘、2 小時、4 小時都大部分時間躺著休息（Appl Anim Behav Sci；只讀到摘要）
- RSPCA：How to train your dog to stay home alone（成犬建議獨處不超過約 4 小時；出門前散步、上廁所、留塞食玩具；建議偶爾錄影）
- RSPCA：Separation related behaviour（有分離相關問題的狗，有一半在你身邊時看不出來）
- Dogs Trust：Help your dog get used to spending time alone（出門前長散步、留耐吃的零食、一句固定的話；不安訊號）
- Flint et al. 2023：比較耐咬零食、塞食玩具、丟零食機（Animals；20 隻狗、獨處 20 分鐘；耐咬零食效果最好）
- Dale et al. 2024：幼犬追蹤研究（Animal Welfare；回家看到『做錯事』時大驚小怪地安撫，跟分離相關行為有關聯；相關研究）
- PDSA 動物福利報告 2024：Dogs（平日從不獨處的狗，家長回報不安的比例最高）
- Harvey et al. 2022：疫情期間獨處時間變化與分離相關行為（Animals）
- ASPCA：Separation Anxiety（先找獸醫排除泌尿道等身體問題；不要處罰）
- 聯合新聞網寵物部落 2026-05-12：狗狗獨自在家幾小時算太久（引訓練師：成犬 4–6 小時、有些可到 8 小時；幼犬不超過 2 小時）